Fitness - squat 1
Vi visar här en Squatmaskine. Redskapet är byggt i kvalitetsprodukter i galvaniserat och pulverlackerat stål, vilket säkrar hållbarheten i alla slags väder också regn och frost.
Maskinen är designad till alla offentliga områden t.ex. parker, stadsplatser samt till skolans idrottsplatser.
Squatmaskinens motståndssystem är tvåvägs. När man sitter på fitnessredskapet och trycker ner stängerna blir belastningen större och större. Motsatt när stängerna dras upp igen, blir belastningen större och större ju närmare man kommer tillbaks till startpositionen.
Läs mer om maskinens motståndssystem.
Träningsredskapet är också säkrat mot felaktig användning och förstörelse, om man t.ex. hoppar på handtaget, som är avsett till handtering stående med dragkraft.
Träning med Squat förstärker och utvecklar främst musklerna på både framsidans lår (gadriceps) och baksidans lår (biceps femoris) samt de stora sitt-/bakmusklerna (gluteus maximus).
Ju längre ner man går i knäböj, sit squat, desto hårdare blir träningen.
Squat betecknas som en benövning, men övningen är också en kungaövning inom kroppsbelastningsträning, eftersom övningen kräver bra kroppsbelastnings-styrka för att stabilisera överkroppen under lyftet. Till exempel stärks också vader och armmuskler.
Utföra övningen
Med de två liggande hängarna över axlarna går man ner i knä. Beroende på önskad intensitetsnivå, går man helt ner i huksittande position. Härifrån pressar man upp igen.
Kräver att:
Ryggen hålls rak
Överkroppen hålls lodrät
Regulering av tyngdpunkten – har särskilt vigtig till knänas position
Knäpositionen har betydning för accelerationen upp och balansen (knä och fötter ska ha samma vinkel)
Vad ger Squat?
Hjärnan ska koordinera många muskler samtidigt för att stabilisera kroppen. Den intermuskulära koordinationen aktiverar flera muskelgrupper, som tränas samtidigt. Samtidigt är tre ledgrupper – höftled, knäled och fotled – aktiverade.
Koordinerar hjärnan muskler och leder korrekt uppnås maximal kraft. Korrekt utförda squats ger en fin upprätt kroppshållning. Forskning visat att en upprätt hållning ger mer självförtroende och energi.
Ser man bort från några av de olympiska inspirerade lyften som rådrag, är squat den mest krävande övningen inom fitness- och styrketräning.
Behövs fler idéer – stå se alla fitnessmaskiner här.
